Můj milý deníčku,
tak jsem to minulý týden opět nestihla. Mlátím se do hlavy, můj time-management poslední dobou pokulhává, ale opět se toho děje tolik, že nevím, kde mi hlava stojí. I přesto všechno mám však pocit vyklidnění, nejsem roztěkaná, nemám pocit existenční krize a hlavně polevil ten hrozný pocit, že potřebuji všechno stihnout a změnit do konce roku 2017. Toto je ale na trošku delší povídání osobnějšího rázu. Možná příště. 😉 Ale resty je třeba napravovat, proto opět shrnu jak tento, tak minulý týden.
S Euforií jsme minulý týden dokončily 2. objemový měsíc. A ano, neodcvičily jsme všech pět týdnů. Ptáte se proč? Ve finále je to jednoduché, ačkoliv byl plán náročný a občas i krapet destruktivní, pátý týden už by nám opět nepřinesl nic jiného než stagnaci. Proto jsme se dohodly, že naskočíme na nový plán a započneme tak 3. objemový měsíc. Tento plán vytvářela Leňa sama, nemluvila jsem jí do toho. Měla jsem pouze jediný požadavek – nechtěla jsem chodit cvičit každý den a nechtěla jsem cvičit více jak hodinu a půl (pak už to stejně není efektivní). A proto bylo nutné udělat menší změny, např. necvičit celý vršek každý trénink, ale pěkně ho rozdělit + skloubit s nohama. No, v hlavě a na papíře to vždy vypadá lépe než v praxi, ale i snaha se cení. 😅
V pátek jsme odcvičily první týden nového plánu a opět nemůžu říct půl křivého slova. Ve váhách pokračujeme víceméně tam, kde jsme skončily minulý týden, obměnily jsme cviky, zařadily ty dlouho opomíjené (např. pullover ❤️🙏) a rozsekaly to na cimprcampr. 💪 Jak jsem již psala na svém Instagramu, novým parťákem mých tréninků se tento týden stal pre-workout Prom-In Nitrox Pump. Ale abych pravdu řekla, asi se vrátím zpět k Cell(s)Exu od Amixu. Sice mě po něm nesvědilo tělo tolik jako po Nitrox Pumpu, ale celkový pocit a trénink byl daleko lepší. Po Nitrox Pumpu jsem se cítila tak nějak jetě, zatímco CellEx mi fungoval mnohem lépe i na soustředění. Ale problematika pre-workoutů je značně komplikovaná, tyto přípravky působí na každého úplně jinak, a hlavně závisí na rozpoložení dotyčné osoby, odpočinku, zda předtím jedl či nikoliv … Ale to asi všichni víme. 🙈 Každopádně CellEx jsem používala v 1. i 2. objemovém měsíci vždy v pátek, kdy jsem cvičila těžce nohy. A účinky byly každý ten trénink stejné, rozpoložení nerozpoložení. Takže jak jsem ho ze začátku hanila právě skrze nedodstatečnou svědivost, asi mu dám opět šanci.
Ale dost o nakopávkách, pojďme na ty tréninky. ☺️ I když 2. objemový plán vytvořený mnou byl časově náročný a někdy i destruktivní, síla šla opět nahoru. Největší nárůst jsem spozorovala opět u zádového svalstva, za což jsem opravdu strašně vděčná (ani nevíte, jak dlouho mě trápila slabá záda) a u bicepsů. Na bicepsový zdvih s jednoručkou jsme se dostaly až na 18 kg a musím říct, že u této váhy bojujeme hlavně s úchopem. Zatímco svaly jako takové můžou, úchop povoluje. Co se týče prsních svalů, tak nejzajímavějším cvikem jak starého, tak nového plánu je opět bench-press, kde jsme se dostaly až na váhu 85 kg – tu bereme jako pomyslný strop, který budeme dále překonávat (v novém plánu bench-press zůstal a začínáme na váze 75 kg). Je to už takové to maximum, které zvládnete dobře na jedno, dvě opakování, ale ne na 5 sérií po 5. A jelikož my na jedno, dvě opakování nehrajeme, nechceme to lámat přes koleno. 😇 Partii, kterou asi nemá cenu nějak rozebírat, je triceps. Budu se opět opakovat, ale toto je prostě nejsilnější partie mého vršku, a přímo úměrně tomu ten sval také vypadá (už se těším, až ho vytesám 😌). A co ramínka? No i zde se síla posunula o level výš, ale to hlavně díky pevnějšímu středu těla, jehož “slabost” mě např. při tlacích značně omezovala. Jakmile totiž nejsem dostatečně pevná ve středu těla, snadno se pak rozkymácím a tlaky začínají být nebezpečné jak pro mě, tak pro Leňu. Takže tento cvik je u mě do značné míry i o hlavě, nechci přivodit zranění ani sobě, ani nikomu v mém okolí. Tento plán nám dohromady zabere hodinu cvičení, což je cca půl hodiny na každou, a to je přesně to, co jsem po Leni chtěla. Mít dostatek času ještě na trénink nohou.
Tam se mi toho nakonec až tak moc nezměnilo, opět zachovávám těžké základní cviky typu dřep a mrtvý tah v kombinaci s dorážkovými cviky typu snožování / roznožování / zakopávání. Výjimkou se stává včerejší páteční trénink, kdy jsem se rozhodla znovu zapojit systém 10×10. Takto jsem si včera odcvičila výpady na multipressu, hip-thrustery s EZtkou, a legpress snožmo (pak jsem se ještě dorazila rumunskými mrtvými tahy na jedné noze), a řeknu vám, že se po dlouhé době dostavil ten slavný pocit, kdy si těžce sedám už jen na pouhý záchod. 😂 A to mám dnes naordinovanou masáž celých nohou včetně hýždí, takže se opravdu “těším”. Ale co je podstatné, že mě těžké tréninky nohou ještě neomrzely, a kór když se mi ve středu povedlo 5×6 mrtvých tahů se 70 kg. Je to opět po dlouhé době nejvyšší váha, na kterou jsem se dostala, a dost pravděpodobně také váha, přes kterou opět delší dobu nepůjdu. Spíše se na ní zastavím a budu si hrát s počtem opakování a celkovým systémem cvičení.
A to je z tohoto reportu vše! Tentokrát to bude bez detailnějších fotek, protože upřímně stále není co fotit (objem no). A když si to tak po sobě zpětně čtu, tak je to i bez srdíčka. Co tím myslím? Moje myšlenky jsou aktuálně úplně jinde a nebudu lhát, tento report píši spíše ze setrvačnosti. Ani ne tak kvůli tomu, zda si to přečte někdo jiný, ale protože chci mít zmonitorované myšlenky a hodnocení každého jednotlivého tréninkového týdne – lépe se pak nastavují tréninkové strategie do budoucna. Ale srdíčko tu chybí hlavně proto, že je momentálně někde jinde – opět se uvelebilo v posilovně, kde je mu v poslední době moc dobře. 🙏😇 Něco už jsem vám naznačovala u posledního příspěvku na IG. A rozhodně je se na co těšit, i když zatím nemůžu sdělit více informací. Tak snad už jen to standardní #staytuned, bude to velkéé.
Páá, G.
Edit: Poslušně hlásím, že masáž nohou proběhla – pravé půlce hýždí se to nelíbilo, takže ta musela být pouze “pohlazena”, zbytek nohou se víceméně dal zvládnout (i když sem tam byly okamžiky, kdy se mi chtělo brečet). Nejkritičtější byla tentokrát lýtka, kde se mi udělaly nějaké sraženiny a bylo třeba je rozkašit. 😒 Noo, nebudu lhát, můj práh bolesti je neustále pokoušen a neustále se zvyšuje. 🙈 Už se jen děsím okamžiku, kdy budu chtít víc. 😂
Napsat komentář